Studio Blog

Mindfulness Pratikleri için Saatlere Neden İhtiyacınız Yok?

Mindfulness Meditasyon

Mindfulness Meditasyonunun inanılmaz yararlarını gösteren tüm çalışmalara rağmen, çoğu insan bu uygulamayı basit bir nedenden dolayı alışkanlık haline getirmekte başarısız oluyor. Bu soruna “keşiş tarzı meditasyon” efsanesi diyoruz.

Keşiş tarzı meditasyon efsanesine göre gerçek bir meditasyon deneyimi yaşamak istiyorsanız, kendinizi dünyaya uzun süre kapalı tutmalısınızdır. Bu efsane size günde beş veya on dakika meditasyon yapamayacağınızı, her gün en az 30 dakika veya bir saat yapmak zorunda olduğunuzu söylüyor.

Bu efsane, “deneyimli” meditasyoncuların insanüstü beyinlerini vurgulayan nörobilim araştırmalarından kaynaklanmaktadır.

Bununla birlikte,2018 yılında Mass General ve Yale Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışma, meditasyonun faydalarını yaşamak için işinizden ayrılmanız veya Bali’deki bir manastıra taşınmanız gerekmediğini gösteriyor. Kısa meditasyon pratikleri bile size güçlü faydalar sağlayabilir. Araştırmanın temel hedefi, insanların mikro-dozda meditasyon yaparak (günde sadece on dakika) meditasyonun etkilerinden faydalanıp faydalanamayacaklarını görmekti. İki ayrı çalışma  yapan araştırmacılar günde 10 dakikalık  meditasyonun bile bilişsel performansı gözle görülür biçimde arttırdığını keşfettiler. Her gün sadece on dakika boyunca meditasyon yapan  kişilerin meditasyon tecrübesi olmayanlara kıyasla daha hızlı tepki verdiklerini, daha az dikkat dağılmasına uğradıklarını ve odaklarını daha uzun süre koruyabildiklerini keşfettiler.

Yani Mindfulness pratikleri yapmak için işinizi terk etmenize veya inzivaya çekilmenize gerek yok; sadece 10 dakikanızı ayırmanız ve her gün pratik yapmanız size daha sakin ve sağlıklı bir zihnin kapılarını açabilir.

Kaynak: By Nate Klemp, Co-founder, Life Cross Training (Life XT), AUG 28, 2019

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir