Studio Blog

Nefesiniz Sıkışmasın :)

Hiç düşündünüz mü, neden kendimizi sıkışmış hissettiğimizde “Burada nefes alamıyorum” deriz? Ya da biraz rahatlamak istediğimizde, yalnız kalmamız gerektiğinde, stresli olduğumuzda “bi nefes almaya” çıkarız?

Gündelik hayatımızda kullandığımız pek çok deyimin olduğu gibi, nefesle ilgili pek çok deyimin/deyişin de bilimsel gerçeklerle ilgisi vardır…

Vücudumuzdaki en büyük nefes alan organ olan diyafram mucizesi bize doğru kullanıldığında yani doğru nefes alındığında fiziksel, psikolojik ya da ruhani pek çok fayda sunuyor…

Hatta liste öyle büyük ve aslında doğru nefes almaktan o kadar uzağız ki, insan okudukça ya da doğru nefes aşmaya çalıştıkça “Aman Allahım ben hiç mi nefes almıyormuşum?” diyor 🙁

Haydi size toplu bir liste sunalım ve “mindful breathing”, “farkındalıklı nefes alma” ile tanıştıralım… Bakın doğru nefes almak hayatınızda neleri iyileştirebiliyor:

Farkındalıklı Nefesin Fiziksel Faydaları:

  • Öncelikle doğru ve derin nefes almak parasempatik sinir sisteminizi aktive eder. Bu sistem vücudumuzda dinlenme ve sindirimden sorumludur. Aktive olması, vücut olaylarında yavaşlatıcı etkiye sahiptir. Kan basıncını, kalp atış hızını, kan şekerini düşürür. Yani doğru nefes aldığınızda fiziksel olarak sakinleşirsiniz
  • Doğru ve derin nefes aldığınızda vücudunuz endorfin salgılar, endorfin hormonu doğal ağrı kesicidir.
  • Farkındalıklı nefes alma, kan dolaşımınızı düzene sokar, kolaylaştırır. Bu sayede vücudunuzda daha çok oksijen dolaşır, toksinler daha kolay atılır ve enerji seviyeniz yükselir
  • Doğru nefes alarak postürünüzü de düzenlerseniz, çünkü farkındalıklı nefes alırken tüm organlarınız ve omurganız daha çok oksijenle dolar, yükselir, dikleşir.
  • Doğru nefes almak sindirim sisteminizi olumlu etkiler, sindiriminizi güçlendirir.

Farkındalıklı Nefesin Psikolojik Faydaları:

Vücut kimyamızı böyle derinlemesine etkileyen nefes tüm bu özellikleriyle elbette psikolojimizi de olumlu etkiler ve zihnimizi şu şekilde sakinleştirir

  • Öncelikle Mindful Breathing teknikleri yukarıda da belirttiğimiz gibi parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Yani hem vücudunuz hem de zihniniz daha sakin ve dingin bir durumda olur.
  • Bu vücut ve zihin durumu, endişe, depresyon, panik atak gibi sorunlarla mücadele etkili olan olumlu bir duygu durumuna geçmemizi sağlar.
  • Farkındalıklı nefesle
    • Zihninizi sürekli sizi yoran düşüncelerden uzaklaştırır,
    • Stresinizi daha iyi yönetir,
    • Olumsuz duygularınızı daha iyi yönetir
    • Daha şefkatli ve empatik olmaya başlarsınız

Son olarak nefesin bir de ruhani boyutuna bakalım:

Doğudan batıya, hemen hemen her felsefe ve din, nefesin önemini anlatmış ve onu varlığını hayatın merkezi, yaşam enerjisi olarak tanımlamıştır.

Çin felsefesi ve Taoizm’de nefes, yaşam enerjisi qi olarak geçer

Hinduizm’de prana’dır nefes.

Batı’da eski Yunan’da pneuma , İbranice’de ise rûah kelimesi hem nefes hem de ilahi varlık anlamına gelir. Aynı şekilde Latince’de spiritus kelimesi hem spirit yani ruh, hem de respiration yani nefes kelimelerinin köküdür.

Tasavvuf’ta Sır olarak geçer nefes… Ve Sırrı vukuf tut, yani Nefesini say, şuurunu nefesine ver derler. 

Özetle yaşamın kaynağı olan nefes, bilinçle doğru kullanıldığında hayatımızda köten değişimler ve farklar yaratır.

“Peki nasıl?” derseniz 7 gün boyunca günde 10 gün uzmanlar eşliğinde yapacağınız temel nefes pratikleri ile başlayabilirsiniz. Studio’daki nefes derslerine katılabilir, meditasyon eğitmenlerimize sorularınızı sorabilirsiniz… Şimdi başlamak için : https://m.mindfulnessstudio.app/get

Kaynaklar:

One thought on “Nefesiniz Sıkışmasın :)

  1. N. Nur Eğinli dedi ki:

    Doğru nefes almanın, fiziksel ve psikolojik iyileşme özellikleri çok güzel açıklanmış.Bu yararlı bilgi için, çok teşekkür ederim.

N. Nur Eğinli için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir