Studio Blog

Tekrar Kalıcı Alışkanlıkların Anahtarıdır

Alışkanlık

Alışkanlık kazanmanın en iyi yolu onu sürekli tekrar etmektir Yazı yazmayı, müzik aleti çalmayı veya ayakkabı bağcıklarınızı nasıl bağlamayı öğrendiğinizi hatırlayın. Sürekli aynı işi yapmak, siz farkında olmadan o işi hayatınıza bir alışkanlık olarak sokuyor. Ve gerçek şu ki bir alışkanlığı kazandığımızda artık onunla ilgili daha az düşünüyor, daha çok yapıyoruz. Dinlerken not alma, yazı yazmak gibi yetenekler derinlerde köklenmiş alışkanlıklarımızdır ve bize aynı anda pek çok şey yapabilme faydası sunarlar. Bu sebeple sağlıklı alışkanlıklar edinmeniz hayatınız için yapabileceğiniz en iyi yatırımlardır.

Dr. Judson Brewer alışkanlık oluşturma, farkındalık ve bağımlılık konusunda lider bir nörobilimci ve uzman. Brewer TED konuşmasında alışkanlık oluşturma sürecini “tetikleyici, davranış ve ödül” dizisi olarak tanımlamıştır.

2012 yılında The British Journal of General Practice  dergisinde yayınlanan bir “alışkanlık oluşturma” araştırmasına göre alışkanlık oluşumu formülünün oldukça basit olduğunu ortaya çıkardı: bir işlemi tekrarlamak. İstenilen işlemleri 10 hafta boyunca tutarlı bir şekilde gerçekleştirin, o işin bir alışkanlık haline geldiğini göreceksiniz. Bu durum aynı zamanda beynin o davranışı otomatikleştirmesidir. Otomatiklik, düşünmeden bile o eylemi gerçekleştirmemizi sağlayan bir davranıştır. Aynı zamanda çalışan hafıza olarak da bilinir. Otomatiklik iki ucu keskin bir kılıç olabilir. İstenilen alışkanlıkların kurulmasına yardımcı olsa da, sağlıksız veya istenmeyen olanları da kırmayı zorlaştırabilir. Davranışlarımızın farkında değilsek, aşırı yemek yeme veya diğer olumsuz alışkanlıkları hızla geliştirebiliriz.

Yeni bir beceri geliştirirken, sıkılabilir, tökezleyebilir, veya düşebiliriz. Bu durum da sürecin bir parçasıdır. Fakat pes etmeyin. Hareket  minimum çaba gerektirinceye kadar devam edin. Eylem ne kadar karmaşık olursa, otomatik olması o kadar uzun sürebilir. Zamanla her uygulamanın bir alışkanlık haline gelebildiğini unutmayın. Tekrar yaparken amaç mükemmellik değil.; farkındalık, çaba ve enerjiyi yapıcı ve olumlu alışkanlıkların oluşmasını sağlayacak şekilde yönlendirmektir. Bu sebeple eğer hayatınıza olumlu alışkanlıklar katmak istiyorsanız, tekrar etmeye devam edin.

Kaynak: Joanne Gouaux, Strategist | Social Entrepreneur | Board Chair | Mentor of The United Nations Association , December 1, 2017 . “Repetition is Key to Lasting Habits”

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir